[...] 20,24 wykroki naprzemienne), 12 2. Przysiady + rzymski martwy ciąg x 3 12-15,12-15 - Łydki 1. Wspięcia na siedząco x 3 15-20 2. Wspięcia na stojąco x 3 15-20 Brzuch po kazdym treningu po sześć serii. Przerwy od 45 do 60 sekund. No dobra - a jak rozpisać HST na sztangę i sztangielki? Czy przy tak ograniczonych możliwościach przeprowadzanie [...]
Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]
Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]
[...] z linkiem do listy zawodników Pride. I jeszcze powiedz, że Miocic jest gorszy od Colemana czy Fujity, hahahaha. Sam bredzisz. Gdzie sa argumenty, ze Bary przejechalby sie po kazdym z tych zawodnikow ? Faktycznie, z wczorajsza forma przelezal by Colemana. Baremu trzeba oddac, ze daje efaktowne walki. Ale w dwie strony, bo K.O na nim tez sa [...]
SPRZĘT - Rękawice :.. Rękawice mają za zadanie chronić ręce bramkarza a także poprawiać chwyt piłki. ..: Przyczepność :.. Spodnia część rękawic bramkarskich wykonana jest najczęściej z lateksowej pianki. Generalnie, im pianka jest bardziej gładka tym przyczepność jest lepsza. Odradzam rękawice mające spodnią część wykonaną z gumy, poniewaz [...]
no z dietą to tak różnie staram się dużo jeść ale na studiach to niema za bardzo możliwości dobrze jeść ale staram się wypijać 2 jajca po każdym treningu i na noc 2 i w dzień nie treningowy do obiadu 2, ćwicze 3 razy w tygodniu robiąc dzień przerwy między treningami i łącze partie np w poniedziałek klata i nogi środa barki i plecy piątek biceps [...]
no z dietą to tak różnie staram się dużo jeść ale na studiach to niema za bardzo możliwości dobrze jeść ale staram się wypijać 2 jajca po każdym treningu i na noc 2 i w dzień nie treningowy do obiadu 2, ćwicze 3 razy w tygodniu robiąc dzień przerwy między treningami i łącze partie np w poniedziałek klata i nogi środa barki i plecy piątek biceps [...]
[...] orzecha wloskiego, przed myciem tak przez kilka min, mozna natrzec wloski i zostawic na klika min a potem spłukać -mozna takze moczyc wlosy w wywarze z czarnej herbaty po kazdym umyciu -poza tym mozna takze stosowac maseczke naturalna z 2 zoltek i kilku kropel oleju rycynowego. ponoc stosowanie co tydzien przyciemnia wlosy a napewno je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening chciał bym zrobić 4x w tyg. z tego względu, że nogi chciał bym robić na oddzielnej sesji bo to duża partia a resztę rozpiszę na 3 dni. Co do biegania na bieżni po każdym treningu to ok ?
Ładowanie brzucha kilka x w tyg wcale nie przyczyni sie zbytnio do spalania tłuszczu w ogóle jeśli chcesz jednocześnie robić mase miesniowa i spalac tłuszcz - to lepiej sie zastanów 2x bo nie bedziesz miał dobrych rezultatow ani w jedna ani w druga strone ja bym Ci proponował dodać ze 20 min umiarkowanych aerobów po każdym treningu - to pozwoli na [...]
[...] nogi w gore do pozycji az poczujesz maxymalny skurcz miesni brzucha- wykonuj 12-15 powtorzen tego cwiczenia w 3 seriach, z sekundowym przytrzymaniem napietych miesni po kazdym powtorzeniu mozesz dodac takze stary ale sprawdzony sposob Arnolda na brzuch-mianowicie 3 razy dziennie wykonuj tzw.zasysanie-wciagasz brzuch na maxa i przytrzymujesz [...]
ale ja wolalbym sie nie kluc poki co,moze kiedys...nie po kazdym saa podobno po epi nie spada bo przyrosty nie sa wielkie,max 5kg i to sie da spoko utrzymac dlatego pytalem o epi bo nie chce ciagle leciec na koksie zeby utrzymac mase
[...] sie wprowadzac do salatek oliwe. Zainstalowalem sobie endomondo i dzisiaj pierwszy test byl. Bardzo uzyteczny app teraz juz sie nigdy z nim nie rozstane :)A jeszce po kazdym posilku pije zielona herbate. Micha z dzisiaj nadal lipa, ale od jutra napewno bedzie lepsza: Distance5.17 km Duration30m:01s Avg. Speed5:48 min/km Max. Speed4:00 [...]
Nic specjalnego się nie działo. Dostałam okres z czego jestem bardzo zadowolona, bo w końcu mam jakoś w miarę dobrych odstępach. Mam straszne PMS, czym dręczę nie tylko siebie, ale i domowników. Muszę jakoś nad tym popracować, żeby się z tym ogarniać lepiej. Ten chleb "żytni jasny" to w rzeczywistości chleb z mąki żtyniej 2000 na zakwasie [...]
Słuchajcie, a na kompletny brak energii i okropną senność? Bo zwariuję:) Dieta zbilansowana, ćwiczę 3 razy w tyg z trenerem, po każdym treningu 50 min cardio i dodatkowo 2 razy 70 min cardio. No i strasznie chce mi się spać. Biorę witaminy i minerały Olimpu. Coś jeszcze?
Mam pytanie :-) czy warto brać suplementy z kolagenem na regenerację stawów, czy lepsze będą z glukozaminą, czy ewentualnie mix? Ostatnio strzelają trochę bardziej niż zwykle. I czy jest jakiś sposob na przyspieszenie regeneracji mięśniowej? Dodam, że rozciąganie po każdym treningu jest i raz w tyg dodatkowo staram się porozciągać w domu.
Odblok czyli ile hcg, clomidu itd czy coś jeszcze dodać. Npp co 2 dni ale cypek to już chyba raczej co 4-5 Po co Ci Clomid na cyklu ? Jak Ty zadajesz takie pytania to ja Ci najpierw radzę abyś się dedukował bo sobie krzywdę zrobisz. Odnośnie HCG to w trakcie cyklu są różne szkoły: np cały czas 250ui e3d, oraz z przerwami np 8 tyg wtedy 500ui e3d. [...]
Heloł
